Тест - опитування
"турбота про себе"
Щоб дізнатись, що саме не так у стосунках з самою собою, та на що потрібно звернути увагу в першу чергу, дайте собі відповіді на питання по кожному з 6 блоків:
1. ЗАХИСТ СЕБЕ ТА СВОЇХ КОРДОНІВ
• У мене є стосунки з людьми, які піклуються про мене і добре ставляться до мене
• Я не можу виносити тривалих стосунків чи ситуацій, які травмують мене, я можу їх припинити
• Я можу сказати Ні, коли люди просять мене про щось, що, як я знаю, для мене погано/не потрібно
• Я можу сказати Ні, коли люди просять мене про щось, чого я не хочу робити
• Я можу встановлювати/захищати свій особистий простір від людей, які намагаються в нього вторгнутися, якщо я почуваюся некомфортно
• Коли мені потрібно постояти за свої права, я не маю сумніву в собі, і люди не можуть просто так змусити мене сумніватися у собі
2. ФІЗИЧНА ТУРБОТА ПРО СЕБЕ
• Я сплю стільки, скільки потрібно
• Я правильно харчуюсь
• Я часто роблю фізичні навантаження
• Завжди, коли потрібно, я звертаюсь до лікаря
• Я дисципліновано відвідую всі медогляди
• Я щодня дбаю про свій зовнішній вигляд, навіть якщо почуваюся погано
3. РОЗУМІННЯ СВОЇХ ЕМОЦІЙ
• Я вважаю, що мої емоції корисні для моєї турботи про себе
• Усі емоції, включаючи злість, смуток та страх, є позитивними
• Я звертаю увагу на свої емоції та на те, як я почуваюся
• Я розпізнаю, яку саме емоцію я відчуваю у кожний момент часу
• Я почуваюся переповненим власними емоціями
• Коли я почуваюся погано, я можу подумати про інші варіанти подій, які можуть допомогти мені відчути себе краще
• Завжди, коли я почуваюся погано, я усвідомлюю це, і намагаюся зробити щось, щоб покращити свій стан
4. ДОБРОЗИЧЛИВЕ СТАВЛЕННЯ ДО СЕБЕ
• Я роблю те, що, як я знаю, корисно для мене
• Іноді я вчиняю дії, які шкодять мені
• Я вважаю, що заслуговую на правильне ставлення до себе
• Іноді я випиваю або приймаю якісь препарати, щоб відчути себе краще
• Іноді я приймаю щось, щоб трохи «притупити» відчуття
• Коли я почуваюся погано, я злюся на себе за те, що так себе відчуваю, я постійно звинувачую чи б'ю себе
• Коли я почуваюся погано, я роблю речі, які змушують мене почуватися ще гірше
5. ЗВЕРНЕННЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ДО ІНШИХ ТА ВНУТРІШНІЙ ДОЗВІЛ ПРИЙМАТИ ДОПОМОГУ
• Я можу ділитися своїми проблемами та отримувати підтримку від інших людей
• Я можу просити про допомогу і дозволяю собі приймати допомогу завжди, коли це потрібно
• Я дбаю про інших так само, як, за моїми відчуттями, інші піклуються про мене
• Існує баланс між тим, що я даю, і тим, що я отримую
• Я не роблю щось для інших через почуття обов'язку, я роблю щось тому, що я приймаю таке рішення і хочу це зробити
6. ЧАС ДЛЯ СЕБЕ
• Я присвячую час приємним справам, які приносять мені задоволення
• Я часто зустрічаюся зі своїми друзями
• У мене є час для себе
• Я уникаю ізоляції від інших людей, навіть коли почуваюся погано
• У мене існує баланс між часом, який я присвячую собі, і часом, який я присвячую іншим людям
Результати опитування
Після того як Ви відповіли на питання усіх 6 блоків (захист себе та своїх кордонів, фізична турбота про себе, розуміння своїх емоцій, доброзичливе ставлення до себе, вміння звертатись за допомогою та приймати її, час для себе) визначить з яким з цих блоків Ви маєте більше всього питань та складнощів.
Саме той блок, що викликав у Вас найбільше питань і є тим на що потрібно звернути увагу в першу чергу, щоб налогодити стосунки з собою.
Оберіть блок, що викликає труднощі, з яким Ви хотіли б розібратись, та забирайте матеріали, що допоможуть почати налагоджувати стосунки з собою.
